卒業式で泣かない方法！感情をコントロールして笑顔で思い出を刻むコツ

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卒業式は一生に一度の特別な日。しかし、「絶対に泣きたくない！」と思っている人も多いのではないでしょうか？
友達との別れや思い出がよみがえると、つい涙腺がゆるんでしまうもの。けれど、ちょっとしたコツを知っておくだけで、感情をコントロールしやすくなります。

本記事では、卒業式で泣かないための具体的な方法を 事前準備・当日の行動・心の持ち方 に分けて詳しく解説。涙をこらえて笑顔で卒業したい人は、ぜひ参考にしてください！

目次 [ close ]

なぜ卒業式で泣いてしまうのか？

卒業式で涙が出るのは「別れの寂しさ」「思い出の振り返り」が原因。まずは涙が出る理由を理解しよう！

卒業式で涙が出るのは、以下の理由が主な原因です。

✅ 長い時間を共に過ごした友人や先生との別れ
✅ 「この時間は戻ってこない」という実感
✅ 感動的なスピーチやBGM、友達からのメッセージ
✅ 周囲の涙につられて泣いてしまう

「卒業＝終わり」と考えると、どうしても涙が出やすくなります。

泣くことは決して悪いことではありません！
むしろ、それだけ大切な時間を過ごしてきた証拠。感情を表に出すのは自然なことなので、無理に抑える必要はありません。

ただ、「人前で泣くのが恥ずかしい」「写真や動画に泣き顔を残したくない」と思う人もいるでしょう。そんな人は、泣かないためのコツを試してみましょう！

前日までに気持ちを整理し、「卒業＝終わりではない」と考えよう！

事前に「卒業前ノート」を作って、学校生活の楽しい思い出や感謝の気持ちを書き出してみましょう。
涙は「思い出があふれる瞬間」に出やすい ので、事前に整理しておくことで、当日に冷静になれます。

卒業は「終わり」ではなく「新しいスタート」！
✅ SNSで簡単につながれる時代 だから、友達とは卒業後も関係が続く
✅ 定期的に会う約束をする ことで、「最後じゃない」と思える
✅ これからの楽しみを考える と、ワクワク感が勝る

❌ 感動的な卒業ソングや映画を見ない！
❌ 卒業アルバムを見返さない！（感傷的になるため）
✅ 「卒業後にやりたいことリスト」を作る
✅ 友達と「卒業後に会う計画」を立てる

卒業式当日に「今日で最後…」と実感すると、涙があふれてしまいます。
前もってお別れの場を作っておくと、当日冷静でいられる ことも。
例えば、
✅ 友達と手紙を交換する
✅ 最後の食事会を開く
✅ 先生にお礼を伝える

意識を別のことに向ける＆涙腺を刺激しない行動をする！

深呼吸は 涙腺を刺激する緊張を和らげる 効果があります。
✅ 鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く
✅ 目をつぶり、肩の力を抜く
✅ グーパー運動をしてリラックスする

❌ 下を向くと涙がこぼれやすくなる
✅ 視線を少し上げる → 涙を流れにくくする
✅ 瞬きを多めにする → 目の筋肉を刺激し、涙を抑える

感情を抑えるには、脳を別のことに使うのが効果的！
✅ 25×4は？
✅ 123＋76は？
数字に意識を向けると、涙がスッと引いていきます。

✅ 口角を上げるだけで涙が止まりやすくなる
✅ 友達と目を合わせてニコッとする
✅ 「一番楽しかった思い出」を思い出す

「泣かないこと」にこだわらず、前向きな気持ちを持つ！

✅ 「泣かない」と決めすぎると逆に涙が出る
✅ ポジティブな思い出を振り返ると、感謝の気持ちが湧いてくる
✅ 未来に目を向けることで、涙よりワクワク感が強くなる
✅ 「また会える」と考えると、涙が止まる

泣いても大丈夫！落ち着いて対処しよう

✅ 涙を拭くときはゴシゴシこすらず、軽く押さえる
✅ ウォータープルーフのメイクを活用
✅ 冷たいペットボトルを目元に当てると腫れ防止に◎
✅ 泣いたことを恥ずかしがらず、「それだけ素敵な時間を過ごした証拠」と考える

卒業式で泣かないためには、

✅ 事前に気持ちを整理する
✅ 「卒業＝新しいスタート」と考える
✅ 当日は深呼吸・目線コントロールで涙を防ぐ
✅ もし泣いても、それも素敵な思い出！

無理に泣かないようにするよりも、「最高の卒業式だった！」と思えることが一番大切です。
泣いても、泣かなくても、自分らしく卒業の日を迎えましょう！